SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich, Płeć - Mężczyzna. Wiek - 20 lat. Wzrost - 187 cm. Waga - 84 kg. Staż łączny - ok. 1 roku. Rodzaje treningów - FBW i inne standardowe. Kontuzja - złamana kość śródręcza V. Cel - masa, siła. Z powodu kontuzji musiałem przerwać treningi. Ręka wróciła już prawie do formy więc postanowiłem znów zacząć ćwiczyć. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2013-02-12 16:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj FBW wedlug waszych wskazowek.

    Temat
    Trening w domu

    Witam Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2008-02-22 12:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka pytanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2012-12-03 21:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel MasaTrening 4/7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase na wrzesień z full wypasem odzywek + zbilansowana dieta. Ćwiczę na przydomowej siłowni wiec jeśli jakieś zmiany to proszę brać to pod uwagę: Trening: dzien 1 - klatka, biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-8 (progresja ciezaru) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 (progresja ciezaru) - rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2007-07-01 21:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i forumowiczów chcących mi pomóc. Problem niewielki, lecz wiele znaczący jak dla mnie. Otóż przygotowałem swój własny plan na masę. O to on: Masa intensywna 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + przedramię 3 dzień: braki + grzbiet Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-06-19 15:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdznenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-11-27 17:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, problem ze schodzeniem z pasa i kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-05-12 00:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie trwa długo max 2 godziny z rozgrzewka Daje nam to tygodniowo 25 serii na nogi, 20 serii na barki, po 40 na klatkę i plecy, po 24 serie na biceps i triceps. Tak jak widzicie priorytet klatka i plecy. Napewno nie będę zwiększał serii na nogi i barki tygodniowo. Moje pytanie to czy nie za dużo serii na klatkę plecy triceps biceps tygodniowo?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2021-07-14 21:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pomysły na fbw.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam na siłownię po długiej przerwie. Nie obijałem się jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2011-12-16 16:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-01-21 16:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mam teraz zrobic ?

    Temat
    Trening w domu

    Najpierw troche o mnie. Trenuje od kilku miesiecy, teraz zaczalem swoj 3 hst (nie trenowalem nigdy splita). 181, 70 kg (do 72-73 kg). Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2005-06-02 20:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez 4 tygodnie ćwiczyłem FBW składający się z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2012-01-21 11:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po cyklu na mono

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2015-02-22 11:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2010-09-05 18:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - powrót.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] was o pomoc w postaci poprawy mego planu. FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy. A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi) 2 Wiosłowanie sztanga (plecy) 3 Wyciskanie hantli, skos górny (klatka) 4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (triceps) 7 Wspięcia na palce (łydki) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2012-08-19 15:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę i prośba o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat i od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownię, zmotywowany kiepskimi proporcjami ciała (wąska klatka, szersze biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2012-03-25 16:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciał bym abyście mi poprawili ten plan , postanowilem teraz przejsc na FBW ponieważ już mija 12 tydz spita i mam zamiar zrobić jakiś inny ciekawy planik oto ten plan A Nogi Przysiady 12/10/8/ Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 12/10/10 Bicepsy 21 Tricepsy wyc.francuskie 12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2009-08-07 11:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu fbw

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przez ponad 3 miesiące ćwiczyłem treningiem FBW, później przez 2miesiące wakacji miałem przerwę i mam takie pytanie, czy ćwiczyć tym samym planem czy zmienić go na nowy ? Może zacząć ćwiczyć split? Moim celem jest masa. A Nogi: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-09-10 16:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY MASA MASA !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem -rozpiętki skos lub poziomo zależy czy zaczne od skosu+ czy poziomej co tydzień zmieniam kolejność 1 tydz zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2010-01-20 22:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SOBOT Klata - to samo co w poniedzialek ale zamiast rozpietek 4 s przenoszenia Nogi zaczynam robic dopiero w od tego tygodnia i chcialbym je robic w sobote razem z klatka dodatkowo we wtorki i czwartki podciaganie na drazku po 5s 7- 8 razy podchwytem. Wiem ze plan napewno jest do d... dlatego prosze o pomoc dodatkowo dodam ze pracuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-08-01 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)